寒い冬も終わりを迎え、暖かな陽射しを感じる季節がやって来ました。各地では桜の開花の便りが届き、入学や新学期、新社会人などがこれから始まる新生活にワクワクしている人も多いことでしょう。 その一方でなぜかやる気が起こらず、これからのことを考えると不安な気持ちでいっぱいになり、なんだか体調もすぐれない…。そんな方は春特有の「プチうつ」になっているのかも。 3月から4月の季節は、卒業や入学、人事異動、転勤など、本人や周りの人に何かしらの変化が起こりやすい時期。フリーランス業や商売をしている個人事業主の方は、確定申告や決算によってお金の心配が増える時期でもあります。 そういった環境の変化によって、春はいつもよりストレスを溜め込みやすいと言われています。
それでは、プチうつを解消するためにはどうすればいいでしょうか？今回はプチうつ対策をご紹介致します！
1・睡眠をしっかりとる
体と心の疲れをとるには、しっかり睡眠をとることが第一。睡眠中に脳は休息し、乱れた自律神経のバランスを整えます。
2・栄養バランスの良い食事を
料理をつくるやる気が起きないからファーストフードで済まそう…ではNG。そんな時こそ、栄養バランスのとれた食事をするように。精神安定に関わる「セロトニン」という成分の生成を助ける、ヨーグルト・納豆・ゴマ・チーズ・バナナ・玄米・お肉・赤身の魚などの食材を積極的に摂り入れると◎。
3・適度な運動
気分が落ち込んだ時は家に引きこもってばかりいるのではなくウォーキングなどの軽い運動でリフレッシュしましょう。
4・がんばりすぎない
入学、転勤、異動など、新生活に向けて「こうしなければ」と意気込みすぎていませんか？春だから気持ちを新たにがんばらないと！といつも以上に張り切ると、いつの間にか疲れやストレスを溜め込んでいることも。いつもと同じペースで「まあいっか」を合言葉に心に余裕を持つようにしましょう。